Как реально похудеть после 45 лет, если уже жирный кабан...

О себе - жирный компьютерщик, целый день за пк, мне 45 лет, вес 120 кг при росте 174 см

Как понял, диеты не работают в долгую, так как сорвешься и будешь есть за троих
как понял я:
1) нужно выработать культуру еды, то есть с каждым разом все позднее и полезнее - налегать на овощи и фрукты по сезону и умеренно калорийного и жирного
2) контролировать порции - например в малых тарелочках - например пиалы
3) больше ходить и двигаться и включить спорт приятный
4) главное - постепенно переходить на приятную ЗОЖ-еду (например вареную картошку в мундире),
5) не покупать по акции колбасные изделия и печеньки

главная мысль, что я уяснил - слушать свой организм, и давать новые вкусы ЗОЖ еды и не насиловать диетами организм

жду ваших советов и мнений