Есть тут спортсмены? или у кого есть навы́ки?

21
Добавлено 25. янв 2024 (Добавлено 48 м назад)
В личке переговорить. Расхожусь с вредной едой,5 лет, 31 год, хочу набрать мышечной массы, быть подтянутым и не полным
Сейчас не дома,после купона 5050 зовется бросить всё...
Пользовательские обновления

21 комментарий

отсортированы по
 аватар
  1. ОТВАЛ аватар
    ОТВАЛ
    13378587-OI0Eo.jpg
    Прирождённого спортсмена видно сразу - откуда-то скопировал слово, вместо того, чтобы самому напечатать. (отредактировано)
    Марьян_Пахарь аватар
    Марьян_Пахарь Автор
    Сяоми клавиатура
  2. SVSBRP аватар
    SVSBRP
    Возьми программу из интернета. 3 раза в неделю спорт зал. Начинай с малого, за весом не гонись. Первую неделю вообще делай самые минимальные веса, а то руки будут болеть и потом не сможешь заниматься. По питанию. Меньше сладкого, мучного. Больше белковой пищи, фруктов, овощей. На ютубе есть разные спортсмены, там можешь смотреть как правильно делать упражнения.
    Марьян_Пахарь аватар
    Марьян_Пахарь Автор
    Ты сам занимаешься?
  3. Расхититель аватар
    Расхититель
    найди калькулятор калорий по весу росту возрасту,расчитай свою норму каллорий ,убери 200-300ккал,и придерживайся каллорийности ну и мяса в рацион побольше меньше сахара,утром днем что угодно жри,вечером что то легкое, типа творог,фрукты,грудка.В качалке делай только жим лежа стоя, присед,гиперэкстензию,под конец турник и брусья прес, можно все в один день веса у тебя все равно мизерные будут,2раза в неделю,можешь 3 если получится и вывозить физически будешь,остальное тебе не нужно ближайщий год.Если бегать будешь то тогда 200ккал не убирай в этот день, и все если в неделю больше 1 кг будет уходить тогда добавь немного каллорий 100если меньше тогда еще убавь100,тут прям точно не скажкшь сколько добавлять убавлть,надо смотерть по факту от нагрузок,но суть думаю понятна (отредактировано)
    Марьян_Пахарь аватар
    Марьян_Пахарь Автор
    Спасибо за комментарий
  4. SVSBRP аватар
    SVSBRP
    Какой у тебя рост и вес?
    Марьян_Пахарь аватар
    Марьян_Пахарь Автор
    177 вес 80
    Если фото голым делать, то по бока видно что жирные
  5. Pooppin аватар
    Pooppin
    после купона мегамаркета 5050 от 5051р на супермаркет?
 аватар
Обсуждения
Топ Магазины