Есть тут спортсмены? или у кого есть навы́ки?

Добавлено 25. янв 2024

В личке переговорить. Расхожусь с вредной едой,5 лет, 31 год, хочу набрать мышечной массы, быть подтянутым и не полным

Сейчас не дома,после купона 5050 зовется бросить всё...

Твит

Поделиться в WhatsApp

Рассказать о себе

Комментировать

40 комментариев

отсортированы по

Расхититель
25. янв
найди калькулятор калорий по весу росту возрасту,расчитай свою норму каллорий ,убери 200-300ккал,и придерживайся каллорийности ну и мяса в рацион побольше меньше сахара,утром днем что угодно жри,вечером что то легкое, типа творог,фрукты,грудка.В качалке делай только жим лежа стоя, присед,гиперэкстензию,под конец турник и брусья прес, можно все в один день веса у тебя все равно мизерные будут,2раза в неделю,можешь 3 если получится и вывозить физически будешь,остальное тебе не нужно ближайщий год.Если бегать будешь то тогда 200ккал не убирай в этот день, и все если в неделю больше 1 кг будет уходить тогда добавь немного каллорий 100если меньше тогда еще убавь100,тут прям точно не скажкшь сколько добавлять убавлть,надо смотерть по факту от нагрузок,но суть думаю понятна (отредактировано)
Марьян_Пахарь Автор
25. янв
Спасибо за комментарий
SVSBRP
25. янв
Возьми программу из интернета. 3 раза в неделю спорт зал. Начинай с малого, за весом не гонись. Первую неделю вообще делай самые минимальные веса, а то руки будут болеть и потом не сможешь заниматься. По питанию. Меньше сладкого, мучного. Больше белковой пищи, фруктов, овощей. На ютубе есть разные спортсмены, там можешь смотреть как правильно делать упражнения.
Марьян_Пахарь Автор
25. янв
Ты сам занимаешься?
ixk
25. янв
Начать надо с простого, например - просмотр отзывов на белье вайлдберис, руку менять с периодичностью в 1 минуту, потом есть хорошее упражнение для троллей - бутылочка, там уже ты все знаешь)
Alkid
25. янв
100 пушап приложение на телефон. Турник за 3к на стену.
Питание не подскажу, читерский метаболизм меня выручает.

Нормально дома заниматься надо прям силу воли сначала накачать
Optimizator
26. янв
Дома не надо точно.
Если к 40ка ещё не подкрался, наслаждайся читерством пока. Потом забанят. (отредактировано)
ОТВАЛ
25. янв
Прирождённого спортсмена видно сразу - откуда-то скопировал слово, вместо того, чтобы самому напечатать. (отредактировано)
Марьян_Пахарь Автор
25. янв
Сяоми клавиатура
SVSBRP
25. янв
Какой у тебя рост и вес?
Марьян_Пахарь Автор
25. янв
177 вес 80
Если фото голым делать, то по бока видно что жирные
Pooppin
25. янв
после купона мегамаркета 5050 от 5051р на супермаркет?
Артур.Наумян
26. янв
Дорогой зачем тебе эти фитнеси, шмитнесы. Скоро сезон арбуза пойдёт, будем грузить старого татарина до верху арбузами, за лето будешь такойже как ми с братом.
crepatura
26. янв
первостепенное - это питание и восстановление (отдых), именно на кухне делается форма. по питанию достаточно один раз на всю жизнь внимательно прочитать (лучше на несколько раз) и усвоить znatok-ne.livejournal.com/820…tml
второстепенное - это сами тренировки (в контексте цели). много тренироваться не нужно, нужно тренироваться правильно, нарабатывая необходимый объем работы на целевые группы мышц. если ты будешь делать в 2 раза больше "вон того качка", это не значит, что ты его догонишь, угробишь эндокринку, травмируешься и забьешь на зал (потому как новичку вообще похрену, что делать, главное - нарабатывать объем в правильной технике на нужные группы мышц). разберись, что такое базовые упражнения. если голова есть, то тренер не нужен, нужно только технику поставить (тренер - это либо аниматор, либо про работу в спорте высоких достижений).