Есть тут спортсмены? или у кого есть навы́ки?

первостепенное - это питание и восстановление (отдых), именно на кухне делается форма. по питанию достаточно один раз на всю жизнь внимательно прочитать (лучше на несколько раз) и усвоить znatok-ne.livejournal.com/820…tml
второстепенное - это сами тренировки (в контексте цели). много тренироваться не нужно, нужно тренироваться правильно, нарабатывая необходимый объем работы на целевые группы мышц. если ты будешь делать в 2 раза больше "вон того качка", это не значит, что ты его догонишь, угробишь эндокринку, травмируешься и забьешь на зал (потому как новичку вообще похрену, что делать, главное - нарабатывать объем в правильной технике на нужные группы мышц). разберись, что такое базовые упражнения. если голова есть, то тренер не нужен, нужно только технику поставить (тренер - это либо аниматор, либо про работу в спорте высоких достижений).

Дорогой зачем тебе эти фитнеси, шмитнесы. Скоро сезон арбуза пойдёт, будем грузить старого татарина до верху арбузами, за лето будешь такойже как ми с братом.

100 пушап приложение на телефон. Турник за 3к на стену.
Питание не подскажу, читерский метаболизм меня выручает.

Нормально дома заниматься надо прям силу воли сначала накачать

Начать надо с простого, например - просмотр отзывов на белье вайлдберис, руку менять с периодичностью в 1 минуту, потом есть хорошее упражнение для троллей - бутылочка, там уже ты все знаешь)

после купона мегамаркета 5050 от 5051р на супермаркет?

Какой у тебя рост и вес?

найди калькулятор калорий по весу росту возрасту,расчитай свою норму каллорий ,убери 200-300ккал,и придерживайся каллорийности ну и мяса в рацион побольше меньше сахара,утром днем что угодно жри,вечером что то легкое, типа творог,фрукты,грудка.В качалке делай только жим лежа стоя, присед,гиперэкстензию,под конец турник и брусья прес, можно все в один день веса у тебя все равно мизерные будут,2раза в неделю,можешь 3 если получится и вывозить физически будешь,остальное тебе не нужно ближайщий год.Если бегать будешь то тогда 200ккал не убирай в этот день, и все если в неделю больше 1 кг будет уходить тогда добавь немного каллорий 100если меньше тогда еще убавь100,тут прям точно не скажкшь сколько добавлять убавлть,надо смотерть по факту от нагрузок,но суть думаю понятна

Возьми программу из интернета. 3 раза в неделю спорт зал. Начинай с малого, за весом не гонись. Первую неделю вообще делай самые минимальные веса, а то руки будут болеть и потом не сможешь заниматься. По питанию. Меньше сладкого, мучного. Больше белковой пищи, фруктов, овощей. На ютубе есть разные спортсмены, там можешь смотреть как правильно делать упражнения.

Прирождённого спортсмена видно сразу - откуда-то скопировал слово, вместо того, чтобы самому напечатать.