способы борьбы с тревожным сном

Женись. У тебя начнутся другие проблемы, сразу научишься засыпать за пару минут.

Давайте в телеге обсудим! - В ЛС пишите скину канал.

пишите в ЛС товарищи

Хорошая и нужная тема для обсуждения.
Тревожный сон в большинстве случаев от хронического стресса.
Я думаю тут надо ответственно подходить к своей жизнедеятельности и лишний раз не тревожить свои нервы.
Как с ним бороться я пока непонимаю. Но тут уже советовали психотерапевта, это хорошая мысль.
И ведь ещё найти нужно подходящего, чтобы был результат.
Лично мне отчасти помогло
не смотреть телевизор и не пялиться в смартфон целый день и перед сном.
Настойка пустырника/валерьяны когда сильно возбуждена нервная система.
Растяжка мышц перед сном(но иногда в падлу)
Индивидуальные беруши тоже тема, очень помогает.
Потому что с утра я просыпаюсь от любого шума со стороны соседей, улицы и т.п
Желаю всем крепкого сна и трезвых соседей, но у нас таких нет у нас все нормальные ребята

Как выше писали, больше физической нагрузки. Ходите на фитнес, будет хороший сон и в целом для здоровья будет полезно.

Мастурбировать перед сном предлагали уже? 😁 помогает уснуть

Спорт помогает

Баня, плотный ужин, glycine 1000

Пустырник + секс/передернуть перед сном

После того как не стало воспитанника не стало и сна, ничего не помогает, может со временем нормализуется но пока нет. Кукуха б не поехала.....

Попробуй курнуть перед сном, может помочь

Зерномицелий мухомора

повязка для сна раздражает не меньше беруш - а блэкаут великолепная тема
мелатонин далеко не на всех работает почему-то
5HTP тоже, на мне раньше прекрасно работал - а потом перестал
ГАБУ не пробовал, по данному пункту сам послушаю
пустырник/валериана работают, но хз про долгосрочные последствия
душ и температура - мне кажется если и сработают - то в нюансах и только в совокупности с другими факторами, сомневаюсь что сами по себе хорошо помогут

Все эти истории про бессоницу это от БЕЗДЕЛИЯ.
Два примера.
\Первый.
У меня знакомый пол жизни (аж 2/3) страдал от бессоницы. Он был из этих как их БоХемных.. ..волею случая жизни был вынужден устроиться на тяжелую физическую работу. Еле ноги дотаскивал до хаты.
Падал как подкошенный и заспал мгновенно в любой позе (часто по дороге домой в метрополитене стоя :)))) Забыл о проблеме. Ибо труд он такой.
Я его помню спрашивал, как твоя вечная бессоница? Он говорил - да ты что я больше всего боюсь до дома не дойти! Уснуть в долроге домой.
Второй пример всем известный: Армия.
Туда многие приходят с бессонницам и духовными эманациями.
Но есть два аспекта.
Там подъем в 6 00 и больше к кровати на предмет поспасть тебя не допустят. Плюс не плохая физ нагрузка днем.
В 10 00 при отбое, только голова до подушки и сразу сон.Ибо если организм проснулся в 6 00 больше не спал и были нагрузки то он юстирует сон для себя сам и сразу.
Поэтому все эти жалобы на депрессивную бессоницу - детище БЕЗДЕЛЬЯ.
Каждый день подъем в 6 00 больше ниразу не спать - давать физ нагрузку. ВСЕ.

Колеса, отлично помогают. Но продают по рецепту.

А что произошло, что такие проблемы?

Фиг знает, мне ничего не помогало, включая СИОЗС и нейролептик. Всю жизнь сплю тревожно. Думаю, хорошая КПТ нужна.

группа Б только не в профилактических а в т.н. медицинских дозах (раз в 10 выше как правило).
грошовый пентавит, у него как раз граммовка с большим превышением, спать начал как будто стакан водки замахнул. возможно из недостатков - снов не вижу.

много ходить, км 8-10 в день.

понятно что все это индивидуально.

Дыхательная гимнастика
1) 5 глубоких вдохов
2) задержка дыхания на секунд 8
3) глубокие вдохи носом выдохи ртом, раз 10

Мне раза 3-5 хватает, ну и никаких смеxyeчков с арбузами за час до сна

Бензодеазепины помогают уснуть, сны яркие, с утра бодрячок и никакой тревожности. Из минусов сильное привыкание. Месяц пил по рекомендации врачей и все гуд

Медитация приучает ум к спокойному состоянию - учишься отключать мысли, они не разрывают твою голову. Но это усилие над собой. Хотя бы 30мин в день ежедневно, чтобы выработать навык/привычку, просто сидишь расслабленно с закрытыми глазами и концентрируешь внимание на каком нибудь одном образе/картинке, стараясь не отвлекаться ни на что

Постоянно работает увлажнитель, создает фоновый шум(дует). Лично мне помогает.

Кем вы работаете и какой режим работы?

Триттико зачет, но с него вертолеты у меня с утра. даже с 1/3 дозы, как по рецепту

1-1,5 литра пива за 1-2 часа до сна

5 лет назад потерял способность спать. Тупо лежу и смотрю в потолок, хотя спать хочется ппц. Пошел к врачам, прописывали дохрена чего по рецептам, ничего не помогало. Уж про всякие мелатонины вообще молчу. Последнее выписали что то из серии опиойдов, которые можно купить только в одной аптеке города. Это уже был перебор и я уже сам отказался. В итоге помог психиатр, выписав триттико. Продается по рецепту, но побочек никаких не ощущаю, кроме повышенного либидо. Достаточно трети таблетки и всю ночь снятся по 10 снов. Вот и сижу на нем 5 лет. Ходил повторно, врач сказал пей и не парься, раз помогает. Вот акая балалайка.

У меня тоже проблемы со сном. Много лет маялся, засыпал только под утро. Ни о каком режиме даже речи не было, хоть в 10 вечера ложился, хоть в 2 ночи, все равно крутился всю ночь без сна. У меня сейчас и блекаут шторы и дополнительно на окнах рулонные жалюзи блекаут. Беруши это база и основа, уже года 3 точно их использую, без них вообще никак. Повязка тоже вносит дополнительный импакт, но сейчас уже пол года без нее и норм. Есть и подушка за 10к с охлаждающим эффектом, но бесполезна имхо т.к. на ней наволочка и этот эффект полностью теряется. Мелатонин тоже пил. Из аптеки более менее донормил помогал, а с мелатонином можно долго играться, там накопительный эффект и вначале может только хуже сделать, будешь просыпаться среди ночи и кошмары могут сниться. Сейчас засыпаю в течении 15-20 мин легко используя только беруши, главное подобрать свои. Я их десятки разных перепробовал и самые норм обыкновенные аптечные.
Есть подобные только размером поменьше


К берушам привыкнешь и сон наладится. Надеюсь чем-то помог.

А как дела со снами? Сны часто снятся? Каждую ночь, раз в неделю, вообще не снятся.

Можете попробовать тяжёлое одеяло ещё, знакомая очень хвалила

феварин одну таблетку в день

Много лет борьбы с бессонницей в этом году окончились победой. В ухо наушник с лекцией Дробышевского, от 5 минут до получаса - засыпаешь. Желательно не с канала RTVI, потому что там громкие вставки для рекламы ТВ, от которых вздрагиваешь.