Pepper.ru
Pepper.ru
Домашняя страница
Категории
Промокоды
Скидки
Обсуждения
О нас
Мобильное приложение
Сменить тему
Домашняя страница/Разные обсуждения/Упражнения для спины и тела
К сожалению, срок действия этой скидки истек 22 апреля, 2022.
144°
42 177
Опубликовано больше 4 лет назад

Упражнения для спины и тела

Я_НЕНАДОЛГО user_badge
Поделился(-ась)
Автор
Комментировать

Что думаете? Ваш голос помогает сообществу находить лучшее

Холодно Горячо

Подробнее о скидке

Ребят, посоветуйте приложение/сайт/ютуб канал по тренировкам/упражнениям на всё тело или спину. И чтобы это был не Вася с 1 подъезда, а образованный тренер Василий.
Упражнения и тренировки должны выполняется дома на полу с использованием подручных средств или на улице с турником.
Telegram VK Последний комментарий
42 комментария
отсортированы по
default-user
Написать комментарий..
Искра
Я_НЕНАДОЛГО
Автор
больше 4 лет
Владислав_МанухинjVN22/04/2022 20:57

Если вопрос в больной спине, то начинать нужно с растягивающих упражнений. …Если вопрос в больной спине, то начинать нужно с растягивающих упражнений. Спустя пару месяцев начнет возвращаться подвижность в суставах, и хрящах, тогда начинать нагружать. Это называется лечебная физкультура, ЛФК. Есть много хорошей литературы по этому поводу. Если есть возможность - плавайте.


Основная боль в пояснице, болит когда стою сижу, побаливает когда лежу. Ходил к врачу сказал спазмы в мышцах, лечился элктро массажером, чусвовал изминения, но по факту ничего не прошло.
Скаут
Владислав_Манух...
больше 4 лет
Если вопрос в больной спине, то начинать нужно с растягивающих упражнений. Спустя пару месяцев начнет возвращаться подвижность в суставах, и хрящах, тогда начинать нагружать. Это называется лечебная физкультура, ЛФК.
Есть много хорошей литературы по этому поводу.
Если есть возможность - плавайте.
Наблюдатель
Еева
больше 4 лет
youtube.com/use…939
Скаут
БабкаЕжка
больше 4 лет
Никита_7222/04/2022 01:34

Почему недооценены. Повальное увлечение йогой говорит об обратном.


Это фон такой, по факту мало кто йогой занимается, даже среди женщин
Любимчик
IrinaKey
больше 4 лет
Никита_7222/04/2022 01:34

Почему недооценены. Повальное увлечение йогой говорит об обратном.


Прям повальное? Тогда супер, здоровье нации в безопасности)
Скаут
Никита_72
больше 4 лет
IrinaKey21/04/2022 15:09

От болей в спине и для осанки вот это эффективное - [Изображение] Растяжки …От болей в спине и для осанки вот это эффективное - [Изображение] Растяжки вообще недооценены, а они ппц как полезны и продлевают жизнь. Но вообще все группы мышц полезно тренировать.


Почему недооценены. Повальное увлечение йогой говорит об обратном.
Новичок
Александр.Марилов
больше 4 лет
BIOMACHINE на ютубе обязательно к просмотру
Наблюдатель
Сергей_Пограничный
больше 4 лет
Лёжа на спине, ноги прямые, одновременно поднимаем голову и натягиваем ступни на себя, затем возвращаемся в исходное положение, плечи должны оставаться на полу.
Лёжа на спине, ноги прямые, поочередно сгибаем ногу в колене , подтягиваем к себе, прижимаем рукам колено к груди.
Лёжа на спине, поднимаем прямые ноги вверх до вертикали и возвращаем в исходное положение.
Лёжа на спине, поднимаем ноги на угол 30 или 60 градусов и делаем ”горизонтальные ” ножницы ногами.
Лёжа на спине, поднимаем ноги на угол 30 или 60 градусов и делаем ”вертикальные ” ножницы ногами.
Лёжа на спине, руки в стороны ладонями вниз, ступни вместе , ноги прямые, поворот ступней влево ,затем вправо. Стараемся касаться ступнями пола.
Лёжа на спине, руки в стороны ладонями вниз, ступни вместе, колени согнуты, ступни на полу, поворот ног влево, затем вправо.
Лёжа на спине, руки в стороны ладонями вниз, ступни вместе, колени согнуты под 90 градусов, ступни подняты и находятся на уровни колен, поворот ног влево затем вправо.
Лёжа на спине, руки в стороны ладонями вниз, ступни на ширине таза, колени согнуты, ступни на полу, подъем таза вверх затем вниз, пола не тазом не касаемся.
Лёжа на спине, обхватываем колени руками, подбородком тянемся к коленям, перекатываемся на спине вперёд-назад, стараемся прокатиться на всех позвонках, начиная от шейного отдела до крестца.
Лёжа на спине, руки за головой, ступни на ширине таза, колени согнуты, ступни на полу, поднимаем грудь вместе с головой вверх, поясница прижата к полу, возвращаемся в исходное положение.
Лёжа на спине, ноги вытянуты, локти согнуты и прижаты к ребрам, не отрывая локтей и плеч от пола, поднимаем грудную клетку вверх, таз прижат к полу.
Лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, одновременно поднимаем руки и ноги над полом. Можно делать упражнение, держа руками палку.
Лёжа на животе, руки берут себя за локти за спиной, поднимаем грудную клетку максимально высоко, ноги остаются на полу.
Стоя на четвереньках, попеременно поднимаем одновременно левую руку правую ногу, правую руку левую ногу.
Стоя на четвереньках, делаем “кошки”: все позвонки тянем вверх, направляем макушку в пол, затем все позвонки тянем вниз, сводим лопатки, макушку направляем вверх.
Стоя на четвереньках, сгибаем локти, опускаемся грудью на пол, проныриваем, вперёд, одновременно выпрямляя руки, замираем в позе ”собака головой вверх”, затем тем же путём возвращаемся в исходное положение.
Вися на турнике подъем ног согнутых в коленях.

Наблюдатель
удалено481264
больше 4 лет
Убедился на себе, что 10-15 минут физической зарядки каждый день вполне достаточно для поддержания тонуса мышц и коррекции фигуры. Лично я занимаюсь по видосикам с этого канала.
Ученик
16sm
больше 4 лет
Если ЛФК при всяких остеохондрозах, то советую канал Александр Сахний, сам по нему занимаюсь иногда, года 2.

Евгений.Григорьевh8R21/04/2022 16:48

Вытягивать спину на турнике надо на ночь, чтобы разгрузить и сразу лечь. И …Вытягивать спину на турнике надо на ночь, чтобы разгрузить и сразу лечь. И не спрыгивая на ноги, а слезть с турника аккуратно. Это если уже есть проблемы со спиной и их не усугубить


Подтверждаю, когда спина болела так и делал, поставил стул и с него висел на перекладине и аккуратно слезал на стул, очень помогло.
Новичок
Аяз____
больше 4 лет
Скаут
БабкаЕжка
больше 4 лет
Иван Красавин
Наблюдатель
удалено481206
больше 4 лет
Войтенко посмотри на YT - у него как раз есть варианты для дома
Новичок
Артём_Дячкин
больше 4 лет
Приложение для андроид - Fitify (в Телеге можно найти за бесплатно).
Искра
Я_НЕНАДОЛГО
Автор
больше 4 лет
nix2621/04/2022 16:38

…https://play.google.com/store/apps/details?id=homeworkout.homeworkouts.noequipment держи, братик. хорошее приложение. Много упражнений с анимацией и роликами. Реально помогает, испытано на себе.


Спасибо добряк.
Наблюдатель
Евгений.Григорь...
больше 4 лет
Ilnur121/04/2022 11:18

С утра, просто повисеть на турнике.


Вытягивать спину на турнике надо на ночь, чтобы разгрузить и сразу лечь. И не спрыгивая на ноги, а слезть с турника аккуратно. Это если уже есть проблемы со спиной и их не усугубить.
А вообще толковый сайт Форум о позвоночнике
Новичок
Александр_Савел...
больше 4 лет
В телеге t.me/dim…vex специализируется именно на проблемах со спиной. Упражнения делаются дома, без специальной экипировки, некэколько минут в день. Мне помогло. Также есть инстаграмм.
Ученик
nix26
больше 4 лет
play.google.com/sto…ent держи, братик. хорошее приложение. Много упражнений с анимацией и роликами. Реально помогает, испытано на себе.
Ученик
nikita.konstant...
больше 4 лет
Канал Дениса Борисова посмотри. Только именно плейлист с упражнениями. Остальное не смотри, у него кукуха отъехала в последние годы))
Новичок
Жора_Тимофеев
больше 4 лет
Приложение "7 минут йоги"
анимаюсь каждый день уже года четыре, всё устраивает
Новичок
blkv
больше 4 лет
От боли в пояснице помогает
Любимчик
IrinaKey
больше 4 лет
От болей в спине и для осанки вот это эффективное -
6679969-LRnFV.jpgРастяжки вообще недооценены, а они ппц как полезны и продлевают жизнь. Но вообще все группы мышц полезно тренировать.
Искатель
удалено120986
больше 4 лет
..
Искатель
удалено120986
больше 4 лет
Ilnur121/04/2022 11:18

С утра, просто повисеть на турнике.

..

Dzzzen21/04/2022 12:15

1) Ложишься на спину, ноги к себе притягиваешь, потом ноги распрямлешь и де …1) Ложишься на спину, ноги к себе притягиваешь, потом ноги распрямлешь и держишь над полом, потом обратно.2) Пресс - планка и т.д.3) Ложишься на живот, руки за спиной вверх, одновремнно ноги вверх поднимаешь4) Лежа на животе - руки вперед перед собой. По очереди поднимаешь рука-нога по-диагонали.5) Велосипед6) Лежишь на спине, пятки к попе, поднимаешь задРаз по 10 достаточно.

Искра
Я_НЕНАДОЛГО
Автор
больше 4 лет
Dzzzen21/04/2022 12:44

Еще упражнение "подъем луны" по цзыгун хорошо растягивает поясницу.http://y …Еще упражнение "подъем луны" по цзыгун хорошо растягивает поясницу.http://yandex.ru/clck/jsredir?from=yandex.ru;search/;web;;&text=&etext=2202.BtH-plHht10_ddLC-QlTZcLL0jWLMtmc4QR79HRYN53ddtxRI_59zvbvqeTk_F46d2Flbmd6dHFzcnVjY2pwdg.0171fa734cf09df5ee91318ad952843c8560d5df&uuid=&state=jLT9ScZ_wbo,&&cst=AiuY0DBWFJ5Hyx_fyvalFOODnmjfhpPF25ZmvjFbcYG8s-bGAoiFQfGLYcZ6kOiBL78XgcyicefsuS9-Wv6LIm9g7dscypeZ1TTrwuc72yBynSA6CkhoabawY3yrySutvUsdVosTjRuhLr_tB4DT2CesiQoP2Vp6qi_WjKD7YPkJ2P8H6iUH0slP01iq8FDUAwOu6_C_stWtQQPh281Vl950wWMS9G1HqVJGtQcPVKpj9dTgwBkJ2b1wEgMt_joroG5v0jz6mOc5-ixskxZrDnsjNeNzR1fz2XVoSLEZ60rtIOMxhbSsBOUG76EewWM13w_Elh3cNx3yL1Bm1MY9MhCcAf7xsPqx959DufAbX--J74iLh6fB0tymw9XIq3UBME-mGZjF2sEl5xNqJmgGwra9kHDn5wzGN3kIx6XrN0nNkzn4XNI7ZVI2bsxZSfo8cI1ywUnqlCaCJe3HmZIkMPUCSIfpFF7t6kRT--A-18lppdIUJuQTvi7NNLYHZ867aj87ozKyVZkeSVNfvabgajVH4avbChU8eUormjNYY5MgnaRZjNaSTbuamtiMIytLGy3j4Kb3f4ukgy8yY1TnVc-O0GARqJ9Oj4suSO8bbKqizkGnZOzRnrsRUW0WpMbpPHIyQcrOQPbwEcw97Pm1C76Q3fmP5exaZHqC-VxPJLGlUUpm-wgOiRm6BZ0kWhEvNafurdgT0mlzGjEG1cncSunwIc-ugS_jI7C7G9ijh4_C1a0co4ZTKbcWn5zmy0c_LBZhErZs9ejTDMSUhu0vI1Li8IKI6LvlF5sukdobmAxRZzL54s-s2FHQvRmmCCe1Kdkchg3OifioUR00MDVMyg,,&data=UlNrNmk5WktYejY4cHFySjRXSWhXRkx2UHV2NHVCeWZOZ3FRTENxSHVEaVExREEzZXZEVllLQXBmNmI1cjUzUEdteXdtQzRfcjZTMnZWRUNHaWxralhIVzg5TXdIeGU4SGVlQ0swQjVRR3Q2RGxveHUxVnJtdyws&sign=218ca87f50b3ec1e0b0b6c49f37ff7b0&keyno=0&b64e=2&ref=orjY4mGPRjk5boDnW0uvlrrd71vZw9kpVBUyA8nmgRGruH4U3PzQLUXelcGayOCR7VqEXdbgzeT9ZJpMEIAlHDpLE9lXjLD2tZUBHWhrtpG7ni3PS64YxXCppSQBUN6uuVqUlExy11_qGzScNgIIubK_EqLirLaXnpWVpDR6a2COoCpAfZ6pIEcThUlvwsnA7cnCmfvRHIM,&l10n=ru&cts=1650534436242@@events=[{"event":"click","id":"drphw02-00","cts":1650534436242,"fast" "organic":1},"service":"web","event-id":"l28tl5sipy"}]&mc=3&hdtime=8799.7


Может, в дальнейшем пригодиться clck.ru/
Скаут
Живчиk
больше 4 лет
Самое простое и действенное - ПРИСЕДАНИЯ
Скаут
удалено282566
больше 4 лет
Я_НЕНАДОЛГО21/04/2022 12:40

У меня прсто поясница ноет, если стою/сижу, ну и осанки нет. Спасибо за дел …У меня прсто поясница ноет, если стою/сижу, ну и осанки нет. Спасибо за дельный совет.


Еще упражнение "подъем луны" по цзыгун хорошо растягивает поясницу.
yandex.ru/clc…9.7
Искра
Я_НЕНАДОЛГО
Автор
больше 4 лет
Dzzzen21/04/2022 12:31

Начни с 1 раза в день. Перерыв можно 1 минута. Эффект улучшения будет через …Начни с 1 раза в день. Перерыв можно 1 минута. Эффект улучшения будет через 10 дней. Тогда можно начать увеличивать кол-во повторений. Проверено на себе.В прошлом году сидеть не мог от боли после ковида. Физкультура + массаж спины очень помогли.


У меня прсто поясница ноет, если стою/сижу, ну и осанки нет. Спасибо за дельный совет.
Скаут
Almazest
больше 4 лет
rugyi21/04/2022 11:41

Плохо искал. Подсказка, несколько вертикальных тяг и несколько горизонтальн …Плохо искал. Подсказка, несколько вертикальных тяг и несколько горизонтальных под разными углами закроют твой вопрос. Правда сохранение или восстановления здоровья не гарантируется) Там решают нюансы выполнения упражнений и знание анатомии. Если есть деньги , ищи тренера. Если нет, изучай информацию.


Сейчас даже хорошего тренера найти сложно
Скаут
удалено282566
больше 4 лет
Я_НЕНАДОЛГО21/04/2022 12:24

1. 2 раза в день. 2. Увеличивать повторение на 1 к каждому упражнению, кажд …1. 2 раза в день. 2. Увеличивать повторение на 1 к каждому упражнению, каждый день. 3. Перерыв в 10-20 секунд между управлениями. Нормально?


Начни с 1 раза в день. Перерыв можно 1 минута. Эффект улучшения будет через 10 дней. Тогда можно начать увеличивать кол-во повторений. Проверено на себе.
В прошлом году сидеть не мог от боли после ковида. Физкультура + массаж спины очень помогли.
default-user
Написать комментарий..
Самое горячее
Зарубежная Mastercard Freedom Bank за $49 — без поездки в Казахстан и посредников
8406° Зарубежная Mastercard Freedom Bank за $49 — без поездки в Казахстан и посредников
3 995₽
Подписка СберПрайм на 30/60 дней за 1₽ для всех без активной через 2GIS (см. описание)
2625° Подписка СберПрайм на 30/60 дней за 1₽ для всех без активной через 2GIS (см. описание)
0₽
[Краснодар] Однушка 36.4 м² в новостройке, бизнес-класс, white box, Парк Победы 3, DOGMA
7994° [Краснодар] Однушка 36.4 м² в новостройке, бизнес-класс, white box, Парк Победы 3, DOGMA
4 437 233₽
Сироп Barinoff Соленая Карамель, 1 л (с ВБ кошельком)
1501° Сироп Barinoff Соленая Карамель, 1 л (с ВБ кошельком)
220₽
Экспедиционный круиз Антарктида: Земля первых, 33700 бонусов, 12 дней: 14.02 – 25.02.2028, RussiaDiscovery
3412° Экспедиционный круиз Антарктида: Земля первых, 33700 бонусов, 12 дней: 14.02 – 25.02.2028, RussiaDiscovery
1 122 716₽
Показать все
Топ обсуждения
3744° Подделки кофе на озон
OgoVauFantastika OgoVauFantastika
388° 11.11 наступило, где скидки? Всё подорожало
Sertifikator Sertifikator
678° (Steam) Игра GeForce 8800 GTX - 20 Years of a Legend (GeForce 8800 GTX - 20 лет отвала)
chihuahua chihuahua
355° В какой НПФ ПДС лучше уйти? подскажите пожалуйста.
nefik nefik
8798° Топ автор Озон/Ozon
Настяяяяяяя Настяяяяяяя
Показать все
👋 Добро пожаловать в крупнейшее шопинг-сообщество в России!
Более 754 тысячи людей вроде вас присоединились к нашему сообществу и поделились более чем 387 тысяч скидок, набравшими более 15,86 миллионов комментариев, в которых люди обмениваются своими советами, лайфхаками и экспертным мнением.
Максим_Дубровин Аватар hns04 Аватар Елена.Кошелева Аватар matras Аватар Анна_ЯковлеваND6 Аватар Ligolaizer Аватар
Мы можем получать комиссию, когда вы переходите по ссылкам или совершаете покупки. Благодаря этому наша платформа остается бесплатной и нейтральной. Независимо от того, получаем ли мы комиссию, это никак не влияет на температуру скидок. Мы считаем, что только наше сообщество должно решать, какие скидки горячие, а какие — холодные.
Компания
О нас
Наша команда
Связаться с нами
Сообщество
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Пользовательское соглашение
© 2017-2026 Pepper.ru. Все права защищены.