Собстно, сабж. Так сложилось, что имеется работа 2/2 по 12 часов, заниматься в рабочие дни возможности нет. Не могу найти в интернете толковой программы тренировок по такому графику. Работа физически легкая и сил не отнимает. Готов тренить оба выходных дня.
Цели:
1. набрать мышечную массу при имеющемся весе.
2. подтянуть выносливость дыхалки и ног, так как хожу в горы и хочу увереннее чувствовать себя на подъемах.
Прошу совета, как сформировать график тренировок на все группы мышц + бег на дорожке. Подскажите, пожалуйста, знающие люди.
Цели:
1. набрать мышечную массу при имеющемся весе.
2. подтянуть выносливость дыхалки и ног, так как хожу в горы и хочу увереннее чувствовать себя на подъемах.
Прошу совета, как сформировать график тренировок на все группы мышц + бег на дорожке. Подскажите, пожалуйста, знающие люди.
8 комментариев
отсортированы поа вобще - программ проста
на второй день после работы идешь в зал и пашешь. затем еще 2 дня пашешь. первый рабочий день восстановление
ноги полностью в 1 выходной
спина+грудь во 2 выходной
есть еще вариант поделить на тяни/толкай то есть это будет фулбади, но а 1 день условно спина и бицепс бедра, а во 2 грудь и квадры