Как похудеть. животик жирочек

Как у вас кстати, успехи?

Автор, сделайте узи брюшной полости. Скорей всего, у вас есть застой желчи. 

Попробуй кушать часов до 18.00,не позднее

Чаще есть и поменьше порция чтобы чуть голодным оставаться

Купить ВР и по полчаса в день махать мечом (бит сабер) и прыгать

Чуть меньше сладкого и газировок

да самое же простое же: без мучного и сомнительных сладостей, без алкоголя+ много и быстро ходить. Начните с этого!
Летом плавайте по паре часов и не объедайтесь- после воды бешенный аппетит. Ролики и велик в удовольствие. Не нужно себя истязать.

- Сначала перестаёшь жрать сладкое, мазик, кепчук, хлеб(мучное).
- Через месяц - два, когда еда снова станет вкусной, начинаешь жрать меньше за один приём пищи, не набиваешь живот, пока наешься и выходишь из за стола , а не выползаешь.
- Ещё через пол годика, если не сорвешься и когда начнут спадывать штаны и свисать кожа, начинаешь потихоньку тренировки 2-3 раза в неделю.
И так продолжаешь до конца жизни, если не согласен, то и нефиг начинать!!!

Худела с нутрициологом. 2 года назад -16 за 8 недель, потом много всего произошло набрала половину. Сейчас опять в процессе, уже почти минус 14, это не просто, легко только жрать все в подряд. Подходит тем кому проще придерживаться конкретного меню а не составлять самостоятельно. В целом перед любыми диетами рекомендую проверить желудок/печень/желчный. Удовольствие не дешёвое, протоколы на 4 недели от 9т, готовки минимум. Если интересно посмотри в ИГ или еще где в сети нутрициолог Олеся Ревеко. Рекомендую если есть фин возможность и реальное желание похудеть плюс если нет проблем со здоровьем

Напишу свой опыт. Худел на дефиците калорий + силовые тренажёры 2 раза в неделю. Похудел на 16 кг за год, но потерял много мышц, плюс тяжело психологически. Спустя 6 лет, из которых последние 2 - удалёнка, набрал ещё 18 лишних кг. Посмотрел случайно ролик доктора Берга на YT про инсулинорезистетность и решил попробовать кето-диету. Калории не ограничивал, но без углеводов нет дикого аппетита. Тяжело было без хлеба первый месяц, потом привык. В результате минус 10 кг за 3 месяца, без тренировок. Живот исчез в первую очередь, правда был не такой огромный, как на фото

Меньше жрать, смотреть ,что в тарелке и прикидывать энергетическую ценность. Купи ВР, подбери себе спортивную игру по душе (битсейбер, бокс) и каждый день занимайся по полчаса - час.
это профессиональные бойцы ММА так текут, ты со своим образом жизни по началу лёгкими плеваться будешь, но если не бросишь, то станешь на мужика похож

Broscience цветёт и пахнет в каждой подобной теме.
Отказ от сахара, майонеза, кетчупа, жиров, углеводов...
Еда по часам, по разам.
Разгон метаболизма.
А ещё гликемический индекс забыли.
Силовые от которых худеют.
Стероиды - укололи и высох.

Ох эксперты, особенно сверху "спортик и не жрать сахар и хлеб"

Крч считай ккал. Это самый рабочий вариант. Иди на сайт и посчитай свою норму с учетом вашей активности. Кушай что хочешь, даже сахар можно. К примеру чай с сахаром немного по ккал, тут уже выбор за вами. Сожрать один батончик сникерс на 500 ккал, или сожрать помело целое у которой 32 ккал на 100 грамм.

А если хотите чтобы тело было подтянутым - то спорт. Причем без фанатизма. Мы же не все хотим стать качками. Басик вообще топ.
Либо кардио (только правильное кардио, почитайте в каком диапазоне надо бегать для похудения)

Yazio приложение советую.

Отказа от сахара в виде сахара, "сладкого", мало хлеба.
Силовые упражнения.
Трудно с упражнениями, но иначе наверно никак.

Для контроля за калориями есть куча приложений, я пользую FatSecret, там просто пишешь что съел и сколько, он сам рассчитывает калории. Начни двигаться, пробежки хотя бы, перед кардио пей L карнитин, помогает сжигать жир. Пить больше воды 2-3 литра в день. Исключать сахар, жиры. Кушай вареное, тушеное.

Добрый вечер! исключите из питания майонез, хлеб, сахар/сладкое, уменьшите порции приема пищи, пиво если пьете, по себе знаю тяжело отказаться, но хотя бы раз в неделю, утром на голодный желудок пейте воду. я не диетолог и у самого есть животик, но он уменьшается если следовать советам выше, возможно, это индивидуально, желаю вам решить свою проблему

Пару раз поцеловать в нос бродячих котов, подцепить глистов и проблема решится

Ем в обед и вечером - неверно.

Похудел на 30кг и продолжаю питаться 5 раз в день, советую начать с поиска freshlife28 в Youtube

Сам похудел на 15кг с весны, не то чтобы колоссальные цифры, но уже хоть что-то. Все что я для этого делал, это ходил каждый день по 10тыс. шагов и отказался от конфеток и карамелек, да и в принципе чуть поменьше жрать. От мучного отказаться не смог После того как выработается привычка ходить каждый день, можно будет увеличить кол-во шагов. Сейчас стараюсь ходить по 20к+ в день. Привычка это очень сильная штука. Когда я простудился, а потом еще у нас в Тольятти были морозы около 30 градусов, все эти дни я не мог ходить и мне было очень не по себе. Было ощущение что эти дни просто прошли зря. Тут главное втянуться и потом попрёт. Ещё надо купить умные весы, чтобы отслеживать прогресс.

Автор, можно есть и 7 раз в день и при этом не надирать каллоража, который ты ешь за 2 приема. Всегда забавляло "ем всего два раза в день и толстею". Ну так может дело не в количестве, а в качестве?! Поэтому правильно тебе говорят - посчитай свой каллораж хотя бы за неделю, сравни по таблицам нормы для твоего образа жизни и пойми, что жир не берется из воздуха.

Перестань есть хлеб, вообще всё хлебо-булочное, мучное, а так же соусы и в особенности майонез, +полный отказ от алкоголя, кг 15 скинешь месяца за 2 на изи..

а можно обратный совет? мне 24 , вес норм, но кг 10 прибавить надо, вот в чем секрет успеха?

Тебе лет сколько? Если к 40, то это обычная тема, уже должен знать, что женский пол это не смущает, худеть если только ради себя. Убиваться в зале или есть курицу, если еще молодой. Попробуй есть обычную свою пищу, но незначительно и методично уменьшать порции, бассейн нормальная тема.

Для начала можно просто больше ходить. Все эти бегать, плавать, ездить на веле будет сложно и может надоесть раньше, чем результат заметишь. Ходить сначала по прямой, потом можно подъемы добавить. Часа по полтора-два в день.

Сначала переходишь на дробное питание 6-7 раз, чтобы организм попривык, потом уже снижаешь калорийность питания, но немного, чтобы был небольшой дефицит, и организм не оставался без нужного количества белков, жиров и углеводов. Можно оба варианта сразу, но сложно, поэтому проще будет постепенно переходить. При правильной жрачке никакой зал тебе нафиг не нужен, тем более с 4 км в день ходьбы. Однако, как правильно написали, будет уходить в других местах, так что не удивляйся, если трусы начинают слетать.

Сложно, но более чем реально, потому что организм в норме нормально к такому питанию адаптируется, просто не за один день. Главное - не срываться. Это если болезней нет, при каких-нибудь гормональных расстройствах такое не сработает.

По минимуму- в бассейн запишитесь, это очень эффективно, только после него не объедаться! Ходить много и быстро. И поменьше спать, чем сейчас. Полный отказ от алкоголя. Перечислила самое ненапряжное, что поможет похудеть.

Все советы правильные.
Но соль в том, чтобы самому внутренне перейти в режим "я худею". Меньше кушать (и реже), больше ходить, считать калории. И надо как-то втянуться. Пару недель хотя бы чётко всё контролировать, не отвлекаясь на дни рождения родственников. Потом это дело немного войдёт в привычку, и станет легче. Пройдёт эта паника, что будешь голодный полдня, голод он приступами минут по 10.
А так ешь больше белка, овощей. От сладкого надо прямо отучаться, меньше меньше кладёшь, пока совсем на ноль. Туда же булки и мучное.

Удивлён, что этого ещё нет в теме.

Сидячий образ жизни - в этом проблема.

Меньше жрат.
Всё остальное не работает. Ну разве что циклические нагрузки (бег, вел, бассейн) в достаточном количестве.

Дефицит калорий, физические нагрузки.

У тебя профицит калорий, что ты хочешь? Скорее всего, много жиров.
Покупаешь себе весы настольные и по калькулятору каждый прием пищи считаешь.
Считаешь приблизительно калории по трекеру. Вычисляешь разницу. Чтобы уменьшить вес садишься на дефицит - минимум 10%, смотришь какое-то время. Желательно записаться в тренажерку, чтобы сделать процесс быстрее, веселее и чтобы складки не висели. Если не хочешь быть спорЦменом, просто сиди на дефиците.

Все. Дальше тебе нужен персональный тренер и воля/мотивация. Без последнего все обсуждения - флуд.