Восстановление от тяжёлых тренировок

Ты же явно не проф. спортсмен. Подбирай подходящую нагрузку. В перетрене, травмах, черезмерном изнашивании организма нет ничего хорошего.
Массаж, растяжка, перкуссионные массажеры помогают быстрее восстановиться.
Но главное в восстановлении это режим, питание и фарма (не обязательно вредный для здоровья допинг).

Баба!
Очень помогает восстановиццо -мягкая добрая и нежная баба. Проверенно.

попробовать добавить изотоник после тренировки

Хороший сон , минимум 8 часов, спортпит глютамин цитруллин bcaa, креатин

Да все так же как и обычно. Белка побольше, витаминки обычные, сон. А вообще больше на перетренеровонность похоже. Снизь нагрузки, а то профита не будет. Самое главное полное отсутствие алкоголя, после него прям больно.

Если ты не проф.спортсмен и это не приносит тебе доход - бросай.
Говорю тебе как человек, у которого валяется пара корочек МС и бесполезный мусор в виде бумажек и медалек.

Теплая ванна хорошо расслабляет ( не горячая, а теплая), хаммам (НЕ БАНЯ) не надо 100 градусов. Массаж, магний, контрастный душ не расслабляет, а наоборот. Питание с соблюдением БЖУ, достаточное, но не излишнее колличество воды. СОН. ОЧЕНЬ ВАЖЕН СОН. Ложиться до 11 обязательно, соблюдать четкий график отхода ко сну и пробуждения. электролитные напитки, прогулки, свежий воздух.

ОЧЕНЬ важно мониторить электролитный баланс в организме, при занятиях спортом они вымываются с потом. Думаю все видели как у футболистов сердце останавливается прямо посреди матча. У Эриксона например, это из-за этого в том числе происходит. Пейте хотя бы изотоник.

1.Массаж перкуссионным массажером.
2.Банки вакуумные.
3. Сон, профицит калорий, отдых.
4. Кальций, калий, магний, натрий.
5. Разгрузочные тренировки и правильное циклирование нагрузок.

Если боль мешает то на след день Разминку небольшую делай что бы молочную кислоту разогнать в мышчах.если долгое восстановление то пей витаминки и аминокислоты,

ставь капельницу из аминокислот) но это дорого

Снизь нагрузку или найди профессионального спортсмена, кто в этом виде спорта тренирует проф. спортсменов.
Плюс обязательно маркеры здоровья сделать, причём расширенные.

Если у вас после каждой тренировки болят все связки, мышцы, ЦНС, и никак не могут адаптироваться, то советую не спортпит пить, а срочно к врачу.

Мне магний помогает, лучше спишь и субъективно восстанавливаешься быстрее

Из бадов хондроитин хлюкозамин, коллаген, витамин с к нему, также омега 3 и д3. Ну и комплекс витаминов для спортсменов. От befirst для мужчин понравился

Арбузы кушайте иранские.

Перестаньте тренироваться, для чего вы гробите организм с молоду он ведь не восстанавливается

Прекращать тяжёлые тренировки — это губит организм.

Массаж для мышц будет полезен. Контрастный душ скорее всего ещё больше нагрузит ЦНС. Для ЦНС можно милдронат попробовать, он же небезызвестный мельдоний. Для связок хз что может помочь, наверно только отдых. А так не проще ли тренера спросить или кого-нибудь из своего круга? Странно спрашивать об этом на сайте скидок.

Ксенонотерапия самый топ, лучше для восстановления нет

Просто отдыхай и есть полезную еду, пей больше воды.

Тоже после бицухи например, день-два руки не разогнуть вообще, на третий всё отлично. С остальными мышцами в целом всё также. Это норма, даже хорошо

Из спортпита только креатин хаваю)

А так просто кушай больше яичек, творога, курицы

Пить предтреники и bcaa. Я если пью bcaa, то мышцы почти не болят.

Как не даёте ЦНС сойти с ума

От чего конкретно?

Пиво пей, без шуток. Футболисты от больших беговых нагрузок так восстанавливаются. Электролиты, все дела