Набор массы

Хочешь набирать-профицит калорий, хочешь худеть-дефицит калорий! Всё просто, как дважды два!

Ел раз в 3 часа гречку с грудками на пару, утром и перед сном 400г творога и 2 раза в день гейнер: до и после тренировки, если день без тренировки, то 1 раз. В зале делал исключительно становую,присед и жим 12*3, день тренировка/день отдых. Набрал с 12кг за 2 или 3 месяца, как мешок гейнера кончился (отредактировано)

Соболезную

Наркоман штоле? Дохляком оставайся, болезней меньше, легче организму. Бабы дохляков любят больше, чем кочек.

Ешь и спи. Как настоящие сумОист.
Очень надежно.
Бап низя. Тока смотреть. Издаля. (так сумОисты делают)

KFC

Бери количеством. Если питание 3 раза в день, пусть даже обильное, то раздели на 5-6 приемов. И конечно же, подбирать нужный рацион. Если совсем все печально, то мб проблемы с жкт и стоит обращаться к специалисту, а потом пытаться набирать весь.

А гейнеры используются как дополнение, а не основа. Если вы начинающий, можно обойтись и без него, судя по вашим тщетным попыткам

кушой блины, и домашнюю шаурму

Пиво, семечки, арахис

На глистов проверься

Я так и не понял, что ты хочешь набрать? Несколько кило на весах или мышечную массу? Из того что ты написал ничего не понятно. Силовые показатели растут или на месте стоишь? Усиленно работал на работе или в спортзале? 4кг мышечной массы не могут уйти за неделю, получается просто сбросил лишний жир - это же хорошо.

После 30 наберёшь, не переживай. Потом будешь писать тут как сбросить вес

Не перегружай свой организм искусственными порошками.
Попробуй прочитать для информации книгу «Чудо голодания» Поля Брегга. (Там есть доля маркетинга, есть и здравые вещи, но рекомендую для обшей картины).
Слушай только свой организм, следуя бездумно тенденциям и чужим советам можно угробить здоровье. Особенно в погоне за быстрым результатом. (отредактировано)